柔道に最適なトレーニング１

柔道に合ったトレーニングは確立しているのか？といつも思う。

腕立て、腹筋、背筋、ジャンプスクワット、複合系のサーキットトレーニング・・・・・・考えるとキリが無い。

そんな中でも効果の高いトレーニングはあるんではないか？と考え、いろんな本を参考にしてはトレーニングに取り入れたこともあった。

でもデーターを取っているわけでもないので、効果の程はよく分らないというのが現実で、実際に何が良いのかは判らない。

そんな環境にはあるのだが、自身が行ったトレーニングで、とても効果の高かったトレーニングを紹介する。

○綱登り

中・高校では綱登りの器具が無かったので、このトレーニングはした事が無かった。

ただ大学に入ると綱が数本設置してあり、部活動を終えた後に毎日登っていた。

最初は脚で綱を挟みながらの綱登りでしたが、数ヶ月もすると手だけで登れるようになっていた。

そんな時に１階級上の同期と乱取りして気がついたことがあった。

喧嘩四つではあったが、お互いにがっぷりと組み合い力勝負となった。

相手はベンチプレス１４０ｋｇを持ち上げる力の持ち主、judomanは１００ｋｇも持ち上がれば良い方なのに、全く力負けをしていなかった。

柔道は押したり引いたりしながら技を施す。

そんな中でも引くというのが大きなウェイトを占めている。

ベンチプレスのような押すトレーニングも大切だが、まずは引くトレーニングからお薦めしたい。

特に小学生のような身体の出来上がっていない子供達に対して、負荷レベルの高い機械を使ったトレーニングよりも、遊び感覚でやれる綱登りが最適だと思う。

ただ残念な事が、小学校の体育館に綱登りが設置されている学校も多々あると思うが、危険という事で使用できない事が多い。

もし綱登りが出来る施設があったら、是非試してもらいたい。

ちなみに綱登りで握力のアップも見込めます。